به نقل از «خبرآنلاین»

با این روش ها استپ وزنی خود را بشکنید

تاریخ انتشار: ۲۲ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۸۳۰۲۶۲

استپ وزنی ممکن است شما را از گرفتن رژیم غذایی و ورزش نا امید کند. در ادامه این مقاله شما را با دلایل استپ وزن و روش های گذر از آن آشنا خواهیم کرد.

انواع استپ وزنی چیست؟

زمانی گفته می شود که فردی دچار استپ وزنی شده است که با وجود پیروی از رژیم لاغری و فعالیت بدنی پس از یک ماه هیچ گونه تغییر وزن یا کاهش وزنی نداشته باشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

انواع استپ وزنی عبارتند از:

استپ وزن کاذب

استپ وزن کاذب زمانی اتفاق می افتد که وزن شما به دلایل مختلفی کند شده که این کندی گذرا و موقتی است. در حقیقت با برطرف کردن عوامل می توان از استپ وزنی خارج شد. برای مثال زمانی که بلافاصله پس از خوردن غذا، وزن کشی می کنید یا از داروی کورتون استفاده می کنید. برای رفع این نوع استپ وزنی و در مثال اول نباید بلافاصله پس از غذا خوردن وزن خود را اندازه گیری کنید؛ بهترین زمان وزن کشی صبح و ناشتا است. برای مورد دوم به دلیل اینکه کورتون باعث افزایش وزن می شود، بلافاصله پس از قطع مصرف آن کاهش وزن را مجددا تجربه خواهید کرد.

استپ وزن واقعی

این نوع استپ وزنی زمانی رخ می دهد که وزن شما به دلیل سازگاری متابولیک متوقف شده است و برای خارج شدن از آن باید کارهایی را انجام دهید.

دلایل استپ وزن چیست؟

از جمله دلایل استپ وزن عبارتند از:

مصرف کالری اضافه بر سازمان

محدودیت شدید غذایی دارید

سوخت و ساز بدنتان کند شده است

انتظار واقع بینانه از کاهش وزن ندارید

بر استرس خود کنترل ندارید

وزن کشی غلط دارید

راهکارهای گذر از استپ وزنی

از جمله راهکارهای گذر از استپ وزنی عبارتند از:

کاهش مصرف کربوهیدرات ها

مطالعات نشان می دهند که رژیم های کم کربوهیدراتی مثل رژیم کتوژنیک برای کاهش وزن می توانند بسیار موثر باشند. طبق نتایج، یکی از مطالعات مشخص شده است که افرادی که در طی شبانه روز 50 گرم یا کمتر کربوهیدرات مصرف می کند، به نسبت افرادی که از رژیم های لاغری معمولی پیروی می کنند وزن بیشتری کم می کنند. همچنین کاهش مصرف کربوهیدرات ها وزن شما را استپ خارج می کند.

افزایش مدت زمان یا شدت ورزش

در صورتی که مدت زمان ورزش خود را زیاد کنید یا شدت آن را افزایش دهید به احتمال بسیار زیاد از استپ وزنی خارج می شوید. البته برای خارج شدن از استپ وزنی بهترین راهکار انجام ورزش های مقاومتی است. اگر در حال حاضر هم ورزش های مقاومتی انجام می دهید مدت زمان انجام ورزش خود را افزایش دهید.

حتما کالری شماری داشته باشید

همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن افزایش مصرف کالری است. کالری شماری و کاهش مصرف کالری وزن شما را از حالت استپ خارج می کند.

یک رژیم لاغری اصولی داشته باشید

رژیم لاغری اصولی رژیمی است که تمامی وعده های غذایی اعم از صبحانه، نهار، شام و میان وعده را داشته باشد. بنابراین به هیچ عنوان برای رهایی از استپ وزنی به سراغ رژیم های لاغری سریع و محدود کننده مانند رژیم شوک نروید که علاوه بر اینکه نتیجه عکس دارد، سلامتی شما را هم تحت تاثیر قرار می دهد.

مواد خوراکی ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کنید

اگر تنقلات و مواد خوراکی ناسالمی مثل چیپس، پفک، شکلات، نوشابه های گازدار و ... می خورید و توقع کاهش وزن دارید کاملا در اشتباهید! همین حالا این مواد خوراکی را کنار بگذارید و در عوض از تنقلات سالم مثل میوه، ذرت بوده داده بدون نمک و ... استفاده کنید.

آب زیادی بنوشید

نوشیدن آب می تواند راه حل بسیاری از مشکلات و بیماری ها باشد که در گذر از استپ وزنی هم می تواند به کمک ما بیاید. بنابراین نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول شبانه روز را به هیچ عنوان فراموش نکنید.

بر استرس خود کنترل داشته باشید

همان طور که گفتیم یکی از دلایل استپ وزن استرس است. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که این هورمون یکی از دلایل تجمع چربی ها در ناحیه شکم است. بنابراین اگر بر استرس خود کنترل داشته باشید به راحتی از شر این چربی های شکمی راحت خواهید شد.

کلام آخر

ما در این نوشتار سعی کردیم به دلایل استپ وزنی و راه های گذر از آن بپردازیم. در اکثر مواقع این راهکارها می توانند موثر باشند و شما را از استپ وزنی خارج می کنند.

بنابراین قید رژیم هایی مثل رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن را بزنید؛ چرا که این رژیم شاید در ابتدا مدتی منجر به کاهش وزن شما شود اما ممکن است پس از مدتی مجددا افزایش وزن را تجربه کنید.

کد خبر 1718337

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: داشته باشید کاهش وزن وزن شما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۸۳۰۲۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کاهش وزن با این نوشیدنی‌ها

آفتاب‌‌نیوز :

با افزایش سوخت و ساز بدن، روند لاغری نیز تسریع می‌شود. در سال‌های اخیر مشخص شده است که برخی از نوشیدنی‌ها تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. اگر این نوشیدنی‌ها را در زمان شب مصرف کنید، همزمان تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود خواب شما دارند. نوشیدنی‌هایی که فاقد کافئین هستند، علاوه بر کیفیت خواب، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و عضله‌سازی هم می‌شوند. در ادامه به معرفی چندین روش لاغری با نوشیدنی می‌پردازیم.

 شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب: این کار در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد.

 کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور: اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. 

 مصرف دمنوش بابونه در زمان شب: دمنوش بابونه چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند تا گرمای بدن را تأمین کند. همچنین دمنوش بابونه باعث کاهش قند خون بدن نیز می‌شود. 

 کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری: نوشیدن یک لیوان کفیر قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. از سوی دیگر به روند لاغری نیز کمک می‌کند.

 آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری: نوشیدن ۷ لیوان آب در طی شبانه‌روز برای سلامت بدن ضرورت دارد. با نوشیدن آب، روند لاغری در شما تسریع می‌شود. زیرا آب قدرت فوق‌العاده‌ای در چربی‌سوزی دارد.

 لاغری با نوشیدنی آب کرفس: نوشیدنی آب کرفس به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. در زمان خواب متابولیسم بدن افزایش می‌یابد که در روند لاغری تاثیر زیادی دارد. 

 ترکیب سرکه سیب و عسل: برای درست کردن این نوشیدنی، دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک قاشق عسل و یک فنجان آب ترکیب کنید. اگر این نوشیدنی را قبل از شام میل کنید، باعث سلامت روده‌ها و کارکرد بهتر سیستم گوارش می‌شود. سرکه سیب در طی شب افزایش سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر میزان اشتهای شما را در روز بعد کاهش می‌دهد.